Zarzut- ta sama uwaga co ostatnio, zabijasz dynamikę tę pauzą... Przy 80 kg zrobi się naprawdę ciężko, ale jeszcze mamy 2 tygodnie do tego czasu %-) W ss na barki zdecydowanie dokładasz ciężaru kosztem powtórzeń za tydzień. A i jak na moje broda nie jest na wysokości pasa (%-)), tym niemniej posiedź na tym ciężarze, ewentualnie lekko go zwiększ [...]
[...] raz na jakiś czas. -BICEPS *uginanie ramion ze sztanga prostą 3x8a jaki jest cel, rozwinąc bardziej głowe wewnętrzną czy zewnętrzna ?? *uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-10-8 *naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x10daj jako 2 ćwiczenie a modlitewnik na koniec Czwartek -PLECY *sciąganie drążka [...]
Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]
[...] w opadzie podchwytem 2 x 15 martwy ciąg 2 x 15 barki 4s wyciskanie zza karku 2 x 15 unoszenie hant. w opadzie 2 x 15 biceps 3x uginanie ramion w taniu ze sztanga 2 x 15 modlitewnik 1 x 15 klata 4x wyciskanie w skosie hantelkami 2 x 15 w ppoziomie sztnga 2 x 15 triceps 3x francuskie od czoła 2 x 15 prostowanie na wyciągu 1 x 15 Nog nie cwicze [...]
[...] 4x WL skos gorny sztanga/sugerowałbym także hantle/ 3x rozpiętki(skos lub poziom do wyboru) 3x Bic uginanie sztanga 3x młotki/sugerowałbym na ławeczce skosnej/ 3x modlitewnik (2 serie chwyt na szerokośc barków- bez tego typu kombinacji/ Środa: Plecy podciąganie na drążku 4 x wiosłowanie sztanga 4x ściągananie drążka wyciągu do klaty [...]
[...] 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały 5X8 rozpiętki brzuch: brzuszki na ławie skośnej ile dam rade serie po 20 PT --- wolne SOB --- biceps: 5X8 suplimacja 5X10 modlitewnik progresja triceps: 5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X8 francuskie nogi: suwnica 5X max stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie ND --- wolne z [...]
[...] 3.Rozpietki ze sztangielkami 45 stopni 3X 10 4.Ściąganie raczek wyciągu do brzucha 3X 12 wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3X 10 - 12 2.Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3X 10 - 12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3X 12 Przedramię: 1.Zginanie nadgarstka ze sztangielka 3X Max 2.Zginanie przedramienia ze [...]
[...] mocniej niz boczny barku. Na koniec próba francuza jednoracz hantla stojac. Lekki bol przy maksymalnym opuszczeniu hantli, dlatego zostawiłem. Jakies mlotki 16kg, modlitewnik i do domu. W międzyczasie zagadalem z jednym gosciem, ktory robil trening podnoszenia ciezarow. Ciagi rwaniowe, high pulle, wybicie na przysiad, muscle snatch [...]
[...] polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20 [...]
[...] i w odpowiednich ilościach Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Rekordy: Tutaj nigdy nie próbowałem bić rekordów Klata- w seriach 45 kg Biceps- modlitewnik- z 18 kg , uginanie 16 kg Barki 20 kg (teraz kontuzja stawu, po czym intensywna odbudowa i przerwa) PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] x 8 p. 12kg w łapie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie 8-10 p. 20-25kg Brzuch: 1. Spięcia 3 serie x 8-12 p. 2. Skręty tułowia na maszynie 3 serie x 8-10p. 3. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 [...]
[...] musiałem się napić - ss biceps - weszły 3 serie, ale coś czuję, że długo nie zmienię ciężaru na 15powt... to jest coś strasznego pompa masakra. Ostatnio jak robiłem "modlitewnik Wodyna" podchodzi szef siłki z jednym kolesiem i do mnie "ale se kvrwa ćwiczenie wymyśliłeś" I pytali się na co to itd... Potem skąd to znam a ja [...]
Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]
Dziś odwiedziłem siłkę. W planach było kulawe FBW żeby zobaczyć co w trawie piszczy po ponad 5 tygodniowej przerwie. Spodziewałem się dramatu a koniec końców nie było tak źle. Przynajmniej z góra, bo nogi to dramat. Siły uciekło mniej niż się spodziewałem, biorąc pod uwagę ilość biegania i redu. WL 10x 50 kg 15x 50 kg 9x 55 kg 9x52,5 kg 8x50 kg WL [...]
01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]
03.03 Dt Bardzo fajny trening dziś... i siły i chęci i czas były ze mną;-) Włączyłem do suplementacji kreatynę, taurynę i daa, które wpada zazwyczaj raz na pół roku.., a przerwę robię z msm po 2 miesięcznej kuracji moje stawy zdecydowanie uległy poprawie..., zapodam pod koniec redukcji na pewno ten supl Chyba jednak pociągnę tę masę przez [...]